Lição de Saúde: faça os cálculos e beba mais água!

Por Thayná Samilla, enfermeira do Ifal Arapiraca

Muita gente sabe que beber água é fundamental para a nossa saúde. O problema é que mesmo sabendo, acabamos esquecendo de beber ou só bebemos quando estamos com muita sede.

Nosso corpo é composto por aproximadamente 70% de água, sendo ela um componente fundamental das nossas células, também ajuda a regular a temperatura corporal, funcionamento dos órgãos e elimina toxinas. Por isso, o cuidado deve ser redobrado quando chega o verão. Apesar da quantidade mínima de dois litros, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a quantidade de água varia de pessoa para pessoa, dependendo da idade, peso, atividade física e até mesmo o clima de onde se vive. Existe um cálculo simples para saber quanto de água nosso corpo necessita por dia:

Conta diária: 0,04 x seu peso corporal.

Exemplo : Se seu peso for 65 kg, multiplica-se por 0,04 = 65 x 0,04 = 2,6 litros, ou seja, teríamos que beber dois litros e 600 ml de água por dia.

Lembrando que é muito importante que nesse cálculo seja consumido a maior quantidade de água possível, sendo assim, esse valor não deve ser substituído por outro líquido, como sucos e bebidas açucaradas.

Existem alguns aplicativos para celular que nos lembram de beber água como: Beber água, Aqualert, Saldo de água entre outros. Outra maneira simples é seguir a tabela abaixo e adaptar a sua média diária de litros de água. O importante é ficar hidratado e não esperar a sede chegar!