Lição de Saúde

Estreia nesta sexta-feira, 16, no portal do Ifal Arapiraca a coluna Lição de Saúde. Este é um espaço para que os nossos profissionais do Setor de Enfermagem, Thayná Samilla e Hermanes Abreu, compartilhem informações sobre hábitos saudáveis, preocupações com a saúde e dicas para promover a qualidade de vida.

Sugestões de temas para a coluna podem ser enviadas para as redes sociais do campus (Instagram e Facebook) e também pelo email comunicacao.arapiraca@ifal.edu.br.

Saúde da mulher: confira os cuidados para manter uma vida saudável

*por Hermanes Abreu

Em homenagem ao mês das mulheres, o Instituto Federal de Alagoas traz algumas dicas de saúde para o público feminino:

- Alimentar-se bem

Manter uma alimentação saudável é a base para a prevenção de doenças de qualquer tipo e é essencial para o bom funcionamento do organismo. Em uma alimentação balanceada, encontramos carnes, ovos, frutas, hortaliças, legumes, leite, massas e raízes.

Em se tratando da saúde feminina, vale a pena ressaltar alguns alimentos como as nozes, que possuem ação eficaz no combate ao câncer de mama; a aveia que é excelente para a digestão, auxilia no controle da pressão arterial e também contém vitamina B6, que ajuda a prevenir a TPM; o leite, essencial em qualquer idade, é uma excelente fonte de cálcio, quando combinado com a vitamina D; o tomate que possui o licopeno, uma substância avermelhada que também ajuda a prevenir o câncer de mama.

- Praticar atividade física regularmente

Exercitar-se ajuda a afastar os sintomas da TPM, além de deixar a mulher ainda mais feliz. Uma opção seria os exercícios aeróbicos, os quais surtem efeitos significativos na saúde feminina, quando praticados três vezes por semana.

- Tomar banho de sol

Com moderação e a devida proteção, a exposição ao sol durante quinze a vinte minutos por dia é suficiente para fornecer a quantidade necessária de vitamina D ao organismo. Essa vitamina, além de contribuir para a absorção do cálcio no organismo, ajuda também a combater o diabetes, ataques cardíacos e a hipertensão arterial.

- Atentar para a higiene íntima

Não descuide da sua higiene íntima. Assim você irá prevenir infecções como a candidíase e contribuirá para o controle da flora bacteriana típica dessa região. É aconselhável fazer uso de calcinhas de algodão e evitar o uso diário da calça jeans muito apertada, pois ela aquece mais a região íntima e aumenta a transpiração, o que pode favorecer uma série de infecções vaginais.

- Realizar check-ups regularmente

Além dos exames ginecológicos de rotina, é importante ficar atenta a qualquer alteração que venha a surgir no seu corpo. Por isso é importante realizar exames periodicamente (colesterol/triglicerídeos, glicemia, tireoide, densitometria óssea etc.).   

*Hermanes Abreu é técnico em Enfermagem do Ifal Arapiraca.