Psiquiatra do Ifal alerta para os cuidados com o sono durante isolamento social

"As pesquisas mostram que pessoas que dormem pouco, isto é, abaixo de sete horas por dia, levam mais tempo para se recuperar de infecções". Com esse alerta, o psiquiatra do Siass (Subsistema Integrado de Atenção à Saúde do Servidor) do Instituto Federal de Alagoas (Ifal), Jorge Luís Bezerra, iniciou sua fala sobre a relação do sono com a imunidade e os cuidados necessários para manter a qualidade do sono durante o período de isolamento social, medida de confinamento das pessoas em suas casas adotada nas cidades brasileiras como forma de combater a disseminação do novo coronavírus. Essa é a segunda reportagem especial da série Ifal Versus Corona.

Como o estresse e a ansiedade causados pela necessidade de manter-se em quarentena são capazes de afetar negativamente atributos do sono, o médico recomenda tentar preservar uma rotina de atividades, mesmo dentro de casa. Para ele, embora seja comum que, ao se trabalhar ou estudar em casa, o indivíduo espalhe suas obrigações pelo dia e muitas vezes pela noite, é melhor não fazer isso, em nome da qualidade do sono. 

"Durante o trabalho fora de casa ou no estudo em sala de aula, tendemos a manter as atividades de maneira regular, sendo expostos a pistas do dia a dia que ajudam a manter o nosso sono saudável. Com a necessidade de passar mais tempo em casa, devemos ter cuidado para não perturbar esse ritmo", aponta. 

De acordo com o profissional, que é estudioso da área e fez residência em medicina do sono, algumas orientações precisam ser seguidas para evitar dormir mal ou de forma insuficiente. A primeira delas é evitar trabalhar ou estudar na cama, pois o corpo "se acostuma" com o estar deitado e não dormir. A outra diz respeito ao uso da iluminação na hora adequada, evitando ficar em ambientes escuros durante o dia ou utilizar telas de aparelhos eletrônicos próximo ao horário de dormir. "A exposição à iluminação do espectro azul, presente em telas de celulares e lâmpadas brancas, tende a reduzir a produção de melatonina, uma das substâncias naturais que o nosso corpo produz para induzir o sono", explica Jorge Luís.

A lista de dicas do psiquiatra inclui ainda evitar atividade física no fim da noite, manter os horários habituais de alimentação e evitar contato com as especulações das redes sociais, principalmente próximo ao horário de dormir. Sobre os exercícios, ele esclarece que o ideal é fazer atividade física com antecedência mínima de duas horas em relação ao horário de dormir. Isso porque quanto mais vigorosa for a atividade, mais tempo o corpo humano leva para reduzir a temperatura e o ritmo para estar adequado ao sono.

"As refeições também são pistas que damos ao nosso corpo para o horário de dormir. Além disso, é importante lembrar de não consumir grandes refeições muito tarde para não ocorrer refluxo ao deitar. E em relação à necessidade de afastamento do celular, é bom reforçar que as notícias, ou até as fake news, levam ao aumento de ansiedade, gerando dificuldade de iniciar o sono", conclui.

Siass na quarentena - Para tirar dúvidas sobre aspectos do sono ou outras demandas do enfrentamento do coronavírus, a equipe do Siass está atendendo através do chat do e-mail siass@ifal.edu.br. O serviço está disponível das 7h às 19h, de segunda a sexta-feira.